"3d - 3d protein(izolat bialka przennego) " pSZennego TCM - tri creatine malate- jabłczan kreatyny MC - mega caps :D ester ester etylowy kreatyny =D Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-04-24 15:15:56
Siemanko. Jako, że ćwiczę ten sport juz sporo czasu i aktualnie startuję w podobnej kategorii co ty <75kg, to mogę ci trochę pomóc. Zacznijmy od tego, że według mnie stare metody są najlepsze. Jak zapewne wiesz jednym z najtańszych i najbardziej skutecznych suplementów na poprawę siły jest nic innego jak KREATYNA. Ja osobiście nie zgadzam się z [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź, co do fajek to jestem na szczescie nie palący. ZMA mam filomag i znincas forte biore to jako "domowe zma" zaczami. Co do diety to juz od jakiegos czasu wcinam cyce kurczacze , kupilem ciemny ryż (15 paczek) kupilem takze juz ostrowie. Twarogi widze złe kupuje bo kupuje te nietłuste zamiast półtłuste ale się [...]
jabłczan mozesz łączyć z treningiem masowym, siłowym, wytrzymałosciowym, poprawiającym separacje - tutaj nie ma jakiejs normy. wszystko zależy od potrzeb. jesli chesz robic trening masowy z priorytetem na poprawę wyciskania leżąc zapraszam do działu trening. mozesz spróbować treningu wodyna FBW - 15-10-5, stosował go saib w swoim tescie, efekty [...]
R types to r-ala, zwiazek wspomagający absorpcję kreatyny, dzialajacy antykatabolicznie, zwiekszajacy pompe. Cell pumpa z monohydratem będzie ok, bedziesz zadowolony.Cell przed treningiem, mono po.W dni wolne mono rano, cell w ciągu dnia lub wieczorem.Mozesz w dni wolne odpuścić nawet mono.Cell to jabłczan kreatyny, wysoce aktywna jej postać, plus [...]
czytałem, że jabłczan kreatyny nie obciąża tak nerek w odróżnieniu do mono. Ile w tym prawdy? Dla mnie byłby to kluczowy argument, żeby ew doinwestować w jabłczan. Pozdr
dokładnie trójmolekularny jabłczan kreatyny (tri creatine malate) dla mnie osobiście, jeżeli chodzi o 'ogolny' wzrost masy , nie patrząc na jej jakość to mono; w innym przypadku nr to czysty jabłczan (o dziwo bylem bardziej zadowolony niż po samym estrze - zdecydowanie, czy nawet po stackach) sila - tutaj juz podobnie, koncowy efekt minimalnie [...]
Dzisiejszy trening Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10,8,8,6 2.Dzień dobry 4 x 10,8,8,8, 3.Uginanie podudzi 4 x 10,8,8,8 4.Grzybki 3 x 8 Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 Tył barku: 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 [...]
Dzisiejszy trening : przód i bok barku + tricepsy Barki: 1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Unoszenie hantli w przód 4 x 10,8,8,8 + dropset ( 15kg,17,5kg,kg,17,5kg,17,5kg ) 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 ( 37,5kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 8 ( 60kg) Tricepsy: 1.Francuz do czoła 4 x 10,8,8,6 [...]
Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]
Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur Plecy 1.Podciąganie do klatki 4 x 10 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140) 4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( [...]
Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę. Czworogłowe: 1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg) 3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg) 4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs) Łydka: 1.Wspięcia [...]
Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :) Przód i bok barku: 1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg) 2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg) 3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg) 4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( [...]